Tehnicile de antrenament fac diferenta între „culturismul antic”, unde vechii greci se întreceau în ridicarea pietrelor, si culturismul anilor nostri, unde sunt folosite din plin toate descoperirile de până acum în acest domeniu. Fiecare dintre voi, fie că sunteti începători sau avansati, ori că practicati culturismul fără a vă gândi la performantă, sau sunteti obisnuit cu reflectoarele competitiilor, a utilizat aceste tehnici de mărire a intensitătii antrenamentelor mai mult sau mai putin, uneori instinctiv, iar altă dată doar pentru că asa a văzut pe altii făcând. Mai jos vreau sa va descriu cateva dintre tehnicile de crestere a intensitatii antrenamentului.

Preobosirea musculară – reprezintă metoda de antrenament prin care o anumită grupă musculară este pre-obosită utilizându-se un exercitiu de izolare pentru grupa respectivă, înaintea efectuării unui exercitiu de bază pentru acea grupă;

Postobosirea musculară – reprezintă acea metodă de antrenament prin care, după efectuarea de serii cu repetări putine si greutate mare, se execută, fără pauză, serii cu un număr mare de repetări si greutate mică;

Serii piramidale – reprezintă efectuarea unui exercitiu începând cu serii cu greutate mică-medie si număr mare de repetări si finalizând cu serii cu greutate mare si număr mic de repetări;

Pauze piramidale – reprezintă metoda de antrenament prin care în mod progresiv se descreste timpul de odihnă dintre serii efectuate cu o greutate prestabilită;

Serii cu încărcătură progresivă – reprezintă acea metodă de antrenament prin care, în cadrul unui exercitiu, se creste progresiv greutatea cu care se efectuează seriile, iar numărul de repetări rămâne constant;

Serii cu încărcătură regresivă – reprezintă acea metodă de antrenament prin care, în cadrul unui exercitiu, se scade greutatea cu care se efectuează seriile, iar numărul de repetări rămâne constant;

Serii descrescătoare – sunt serile în cadrul cărora se efectuează repetări cu greutate descrescătoare, până la epuizarea musculară;

Serii gigant – reprezintă acea metodă de antrenament prin care se efectuează două sau mai multe exercitii diferite, fără pauză între ele, pentru aceeasi grupă musculară;

Super-serii – reprezintă metoda de antrenament prin care se efectuează exercitii diferite, unul după altul, pentru două sau mai multe grupe musculare;

Super-serii antagoniste – reprezintă super-serii executate pentru grupe musculare antagoniste;

Repetări fortate – sunt repetările efectuate asistat (ajutat) de un partener, cu greutate constantă până la epuizarea musculară;

Repetări întrerupte – sunt repetările efectuate cu stoparea miscării pentru un timp determinat, într-un anumit punct si apoi finalizarea repetării;

Repetări negative (excentrice) – sunt repetările unde contractia musculară se concentrează pe parte negativă a miscării (când muschiul se lungeste);

Repetări cronometrate – sunt repetările executate într-un ritm prestabilit;

Repetările partiale – sunt repetările efectuate incomplet, doar pe o anumită parte a miscării;

Repetările trisate – repetări efectuate fără a se tine cont de o executie strictă, folosindu-se balansul corpului sau inertia greutătii folosite.


« inapoi