Fie sunteti incepator si aceasta problema va impiedica sa va construiti un program de antrenament eficient, fie sunteti mai experimentat si cautati o incarcatura optima care sa va aduca rezultatele dorite, greutatile folosite sunt esentiale in acest sport. Intrebarea cea mai frecventa insa este: „Ce urmarim de fapt?". Greutatile folosite pentru exercitiile de culturism variaza in functie de scopul urmarit prin efectuarea antrenamentelor. Cei care doresc sa acumuleze masa musculara vor lucra cu greutati mari spre deosebire de cei care doresc o definire a muschilor, care vor lucra cu greutati mai mici dar cu un numar de repetari/set mai mare.
Pentru a obtine cele mai bune rezultate trebuie sa stim exact ce urmarim in antrenamentul nostru.

Masa musculara:
Aproape toate exercitiile din culturism sunt concepute pentru a castiga masa musculara. De aceea prin salile sau locurile de antrenament ale culturistilor profesionisti veti vedea probabil haltere si gantere pe care nici nu le puteti ridica. Pentru a deveni urias, acoperit de o musculatura voluminoasa trebuie sa folosim in antrenamentul nostru greutati mari, chiar foarte mari, astfel incat sa putem executa corect un numar stabilit de repeatari/set. Majoritatea specialistilor sunt de acord ca, pentru a acumula masa musculara, numarul repetarilor nu ar trebuii sa depaseasca cifra de 8-10, setul fiind astfel dus pana la epuizare. Eventual ultimele repetari pot fi fortate sau trisate. O incarcatura prea mare poate duce la o executie gresita a exercitiului sau chiar la accidentari!

Striere sau Definire:
Acest procedeu este folosit in special de culturistii profesionisti in perioada precompetitionala, antrenamentele acestea avand rolul de a defini fibrele musculare. Definirea se realizeaza prin lucrul cu greutati mai mici efectuand un numar mai mare de repetari. Acesta metoda implica un timp mai mare de lucru si este recomandat a fi folosita ca metoda principala de antrenament pentru cei care cauta sa castige forta, fara a beneficia de „umflarea" specifica acumularii masive de masa musculara.



« inapoi