In randurile ce urmeaza va vom prezenta mai multe tips-uri, sfaturi care-ti vor face antrenamentul mai placut si mai usor.

1. Folositi greutatile libere la toate seturile grele:
Oricat de eficiente ar putea parea unele aparate, acestea nu implica zonele musculare secundare precum o fac greutatile libere. Ca urmare, desi muschiul lucrat de dumneavoastra este solicitat, nu lucreaza intregul ansamblu al grupei musculare, si deci, masa musculara dezvoltata va fi mai mica.

2. Folositi antrenamente mixte:
Felul in care executati un exercitiu este cea mai importanta componenta a acumularii de masa musculara. Daca doriti sa aveti rezultate vizibile, nu izolati muschiul pe care vreti sa-l lucrati, ci implicati in antrenament toti muschii din zona, efectuand un antrenament mixt.

3. Descoperiti zonele deficitare:
Urmariti-va aspectul fizic pentru a identifica partile corpului ce necesita cresterea in dimensiuni, apoi mergeti la sala cu acest gand, concentrandu-va sa lucrati aceste zone in mod special. Incepeti antrenamentul cu exercitii cu haltere, apoi cu gantere. Daca folositi cabluri sau alte aparate, lasati-le la finalul antrenamentului.

4. Experimentati pentru a descoperi cele mai bune exercitii de crestere musculara:
Variati diferite exercitii pentru aceeasi grupa musculara pentru a vedea care dintre acestea dau rezultate in cazul dumneavoastra. Nu folositi doar un singur exercitiu/grupa deoarece s-ar putea sa ajungeti la o plafonare si sa nu mai puteti progresa.

5. Evitati accidentarile:
Feriti-va de exercitiile periculoase. Genuflexiunile si exercitiile la presa, spre exemplu, detin cel mai mare potential pentru accidentari.

6. Folositi seturi optime:
Folositi intre 16-20 de seturi/parte a corpului.

7. Nu numarati exercitiile:
Nu exista un numar optim de exercitii. Multi culturisti recomanda 4 seturi a cate 4-5 exercitii diferite/grupa musculara, dar, pentru unele grupe musculare pot fi doar una sau doua miscari cu adevarat eficiente. In acest caz, trebuie sa faceti 16-20 de seturi pentru un singur exercitiu sau 8-10 seturi fiecare cuprinzand cate doua exercitii.

8. Folositi un numar optim de repetari:
Secretul acumularii de masa musculara este sa folositi un numar minim de repeatri cu o greutate cat mai mare astfel incat sa ajungeti la epuizare efectuand numarul ales de repetari. Acest numar de repetari trebuie sa fie de 6-12 in functie de tehnica de antrenament.

9. Exagerati din cand in cand:
Pentru a avea o adevarata masura a progresului dumneavoastra, mariti din cand in cand greutatile facand acelasi numar de repetari ca de obicei, sau, dimpotriva, mariti numarul de repetari folosind aceeasi greutate.

10. Alimentatia rationala e cheia succesului:
Cu cat mancati mai multe proteine, cu atat mai bine. Alimentele cele mai bogate in proteine sunt laptele, ouale si carnea. Pentru o crestere spectaculoasa va trebuii sa luati cel putin 4 mese pe zi, care sa contina un numar optim de calorii si vitamine, toate concurand in urma antrenamentului la formarea tesutului muscular.





« inapoi